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上睡觉做梦嗓子有粘痰，这是很多人都经历过的问题。
它不仅会影响睡眠质量，还可能导致咳嗽、喉咙疼痛等不适症状。
那么，为什么晚上睡觉时会出现这种情况呢？ 首先，晚上睡觉时呼吸道会变窄，呼吸会变得浅而慢，这会导致咽喉部分一些分泌物积累，进而形成痰液。
比如在干燥的冬季或者由于空调使用等室内外环境因素影响，空气中水分不足也容易导致嗓子粘痰。
其次，晚上睡觉时身体的代谢率下降，体内分泌物的生成也减少，但是气道及喉咙颈部肌肉松弛，产生的痰液无法很快排出，导致在痰液堆积的情况下嗓子亦会粘。
那么我们应该如何防止这种情况的出现呢？其实， 保持室内湿度是很重要的一点，尤其是在干燥的环境中，可以使用加湿器，将室内湿度保持在40%-60%左右。
此外，保持良好的饮食习惯，多吃些含维生素C，能产生止咳的作用，有利于软化痰液，促进咽喉部位的微小纤毛活动，加快痰液排出速度。
总而言之，晚上睡觉嗓子粘痰，是一个比较常见的问题，但是只要我们注意饮食和保持室内湿度，往往可以有效地防止这种情况的发生。
加强喉部的清洗，饮食健康平衡，对有效预防和缓解晚上睡觉喉咙不舒适都会帮助。