颈
后一排疙瘩是许多人可能会经历的常见症状，主要表现为颈部后方一排骨骼上的小凸起感觉。
对于有这种症状的人来说，如何进行运动以及保健是至关重要的。
首先，仔细观察你的姿势。
我们的脖子、后背和肩膀经常承受着不良的姿势所带来的压力。
如果你在办公室长时间坐着，那么一定要尝试站起来并伸展身体。
试着在你的办公桌周围找到一些简单的伸展动作，比如抬高你的臂膀，向后仰头，放松肩膀。
这些伸展动作可以帮助你缓解压力和紧张感。
其次，你可以在日常生活中加入一些简单的锻炼。
像是走路，游泳和瑜伽等运动可以帮助你加强肌肉和韧带。
强健的韧带可以支撑你的脊柱，减少颈后一排疙瘩的出现。
如果你不确定哪种锻炼适合你，可以咨询一位专业的健身教练并让他/她帮你规划适合的锻炼计划。
最后，你可以尝试使用一些简单的按摩和温热疗法。
将温水瓶包裹在毛巾中并放在颈部后方，或是躺下来让某人帮你按摩颈部和肩膀。
按摩可以帮助你放松肌肉，缓解压力和疼痛。
同时，温热疗法可以增强基底肌肉的血流和新陈代谢，缓解紧张感和疼痛。
总而言之，颈后一排疙瘩是令人不快的症状，但是我们可以采取一些简单的方式缓解症状。
养成良好的姿势，进行适当的锻炼以及使用按摩和温热疗法可能有助于你缓解症状并促进健康。