八
字肩是指肩部骨架的形态呈现八字状，即上部窄，中间宽，下部再次缩小。
这种肩型在外观上显得短小，缺乏宽度和肌肉质量，往往让人看起来消瘦而脆弱。
如果想要练出宽阔有力的肩部，需要进行一定的运动训练。
首先，可以通过举重训练来增强肩部肌肉力量和质量。
举重训练可以增加肌肉纤维数量，让肩部的肌肉更加明显和有力。
推荐的练习包括肩部硬拉、卧推、借力推举等，每周训练2-3次，每次集中进行3-4个动作，每个动作进行3-4组重复。
其次，可以通过拉力练习来增加肩带的宽度。
拉力练习可以让肩部肌肉处于拉伸状态，增加肌肉的纤维数量，让肩部肌肉更加坚实厚重。
推荐的拉力练习包括宽插胸、重量向后引体向上、肩部托举等，每周训练1-2次，每次集中进行3-4个动作，每个动作进行3-4组重复。
最后，可以通过瑜伽训练来改善肩部的线条和姿态。
瑜伽训练可以帮助身体更加柔韧，也可以帮助塑造肌肉的紧致度和柔软度，调整肩部的姿态和姿势。
推荐的瑜伽练习包括倒立、瑜伽支撑、瑜伽鸽子式等，每周训练1-2次，每次练习时间30-60分钟。
总之，要想练宽八字肩，需要有持之以恒的运动训练，并采用多种训练方式，综合提高肌肉的力量、质量和姿态。
同时，还需要注意饮食和休息，合理搭配营养和休息，保证身体的健康和充沛的精力，帮助达到理想的效果。