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果你经常晚上入睡困难且做梦频繁，那么你可能需要改变你的饮食习惯。
以下是一些可以帮助你入睡的食品： 1. 坚果：坚果富含镁，这种矿物质有助于放松神经系统，从而帮助你入睡。
尝试在睡前吃一些杏仁或开心果，看看是否能帮助你更轻松地入睡。
2. 牛奶：牛奶富含色氨酸和钙，这些物质有助于提高褪黑素的水平。
褪黑素是帮助你入睡的激素。
温热的牛奶也可以帮助你放松身体。
3. 樱桃汁：樱桃汁也有助于提高褪黑素的水平。
尝试在睡前喝一杯樱桃汁，看看是否能帮助你更快地入睡。
同时，以下是一些需要避免的食品： 1. 咖啡因：咖啡因是一种神经刺激剂，可以增加大脑的活跃性。
避免在睡前喝含咖啡因的饮料，如咖啡和茶。
2. 糖：消耗过多的糖分会导致血糖波动和多巴胺的释放。
这两种情况都会导致你的大脑变得更加兴奋。
因此，避免在睡前吃含糖的食品。
3. 饱和脂肪：饱和脂肪可能会引起肝脏和胃肠道的不适，从而影响你的睡眠质量。
尽量避免食用过多的饱和脂肪，如烤肉和炸食等。
通过注意饮食，你可以改善入睡困难和做梦过多的问题，从而获得更好的睡眠质量。