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多人晚上睡觉总是容易做梦，睡眠质量上不仅会影响身体健康，还会影响日间工作和生活。
如何调整睡眠，让晚上的梦境不那么频繁呢？其实，从食补方面入手也是可行的。
首先，多吃维生素B6含量的食物。
维生素B6对于调节人体内的血浆5-羟色胺有很大的作用，消耗较少的维生素B6会导致血浆5-羟色胺过高，因此可能在夜晚出现各种各样的梦。
食物中富含维生素B6的有：香蕉、番茄、豆类、瘦肉、鸡蛋等。
其次，适当进食含有色氨酸的食物。
色氨酸是合成5-羟色胺的前体，食物中含有丰富的色氨酸可以促进5-羟色胺的分泌。
食物中富含色氨酸的有：牛奶、鸡蛋、豆腐、板栗、核桃等。
最后，晚餐后避免进食太多的甜食和咖啡因类食物。
晚上进食过多的甜食和咖啡因类食物会刺激人体内的血糖和催醒激素分泌，导致人在夜间难以入睡，容易做噩梦。
如果已经养成了晚上进食习惯，可以尝试减少份量或者选择含糖量较低的甜食。
总之，晚上睡觉老是做梦是可以通过食物调节的。
多吃维生素B6含量的食物、适量进食含有色氨酸的食物、避免吃太多甜食和咖啡因类食物，可以有效改善睡眠质量。